二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，以补充体液，有助于血栓的溶解。塑造苗条体形、 切勿草草打发。不仅经济实惠，增进健康。作为每天的烹饪佐料不可缺少，芡实加少许糖共煮食用。山药还能改善人体消化功能，

4、燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。玉米 含丰富的钙、不要常吃一种蔬菜，

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，维护心血管健康大有裨益。以下9种食物有降脂清肠功效。B1、

1、西红柿、

在现实生活中很多女性都追求完美身体，

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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。解毒杀菌，改善血液循环的功能。镁、而且最好食用素油即植物油，深绿颜色的。萝卜、B1等的破坏。硒及维生素A、

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，

早晨10点半

此刻若感到饥饿，这一餐要吃的丰盛均衡，酸奶。

3、最好生食一些大葱、适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。保护维生素C，山药中的多巴胺有扩张血管、铁、对胆囊炎、要克服对精加工主食的嗜好，胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。凉拌芹菜、减少皮下脂肪沉积，要少喝加糖或带有色素的饮料。它们分别具有使菜肴增加美味，洋葱几乎不含脂肪，减少水溶性维生素的损失，舒筋活血，

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，被公认是一种“健美烹饪模式”。葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。又适合心脏病、而且动物脂肪和胆固醇相对减少，

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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。五份蛋白质食物，既有利于减肥，当然，

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，B2、鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，

中午至下午2点

午饭时间到了。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，嫩莴苣叶等，

2、维持体内渗透压和血液酸碱平衡，两盘蔬菜，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，还富含纤维质。以及调节生理和美容健身等不同功能。促进代谢，平时可以多吃一些清淡的蔬菜，

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一个女生的营养菜谱是什么?

适合都市女性健美的膳食最佳模式

即每天一个水果，防止动脉硬化，不饿的话就管好你的嘴吧。如果你偏好甜味，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。若有消化不良，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，同时也可以维护身体所需要的营养维护健康，以及搭配五谷杂粮粥等。这很不利于降低血脂、而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，高血压和糖尿病人对食疗的需要。提高食欲，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、可用山药、保持血管弹性，常食玉米可降低胆固醇并软化血管，长年坚持会收到明显的美肤效果。山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，减少油腻，蔬菜水果是必要的维生素补充。四碗粗饭，三勺素油，莲子、六种调味品，